Resilienz
fördern
Die Fähigkeit zur Resilienz ist in einer Welt, die ständig im Wandel ist und in der man ständig mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert wird, von unschätzbarem Wert.
Doch wie genau können wir Resilienz fördern und stärken? In diesem umfassenden Text werde mich mit verschiedenen Aspekten der Resilienzförderung auseinandersetzen und Ihnen praktische Übungen für den Alltag vorstellen, um Ihre eigene Resilienz aufzubauen.
Resilienz stärken – warum überhaupt?
Bevor wir in die Details der Resilienzförderung eintauchen, ist es wichtig, zu verstehen, warum die Stärkung der Resilienz überhaupt von Bedeutung ist.
Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen, sich von Rückschlägen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie ermöglicht es uns, den Belastungen des Lebens besser standzuhalten.
Der Bedarf an Resilienz äußert sich in vielen, wenn nicht sogar in allen Aspekten unseres Alltags und genau deshalb ist es so wichtig, Resilienzfähigkeit in uns zu entwickeln. Durch die Stärkung unserer Resilienz können wir nicht nur psychische Gesundheit und Wohlbefinden verbessern, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit in verschiedenen Lebensbereichen steigern.
Sie möchten einen Veränderungsprozess starten, der Sie in Ihr ideales Denken und Handeln bringt?
Dabei möchte ich Sie gerne begleiten und unterstützen – damit Sie für zukünftige Herausforderungen vorbereitet sind.
Unverbindliches Erstgespräch vereinbarenResilienz-Übungen für jeden Tag
Resilienz kann durch gezielte Übungen und Praktiken entwickelt werden. Im Folgenden werde ich Ihnen drei einfache Resilienz-Übungen vorstellen, die Sie in Ihre täglichen Routinen integrieren können, um Resilienz zu lernen, Ihre psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken, Herausforderungen besser zu bewältigen und ein erfüllteres Leben zu führen.
Übung 1: Resilienz trainieren durch Affirmationen
Achten Sie auf Ihre inneren Dialoge. Stellen Sie fest, ob Sie sich selbst positiv oder negativ ansprechen. Versuchen Sie, positive Denkmuster zu entwickeln.
- Wenn Sie negative Selbstgespräche erkennen, versuchen Sie, diese in positive, konstruktive Aussagen umzuwandeln.
- Zum Beispiel, anstatt zu denken „Ich kann das nicht“, sagen Sie sich „Ich kann das lernen und daran wachsen.“
- Erstellen Sie eine Liste von positiven Affirmationen, die Ihnen in schwierigen Zeiten helfen können.
- Wiederholen Sie diese Affirmationen täglich, um Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.
Diese positiven Sätze können Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Denkweise positiv beeinflussen.
Übung 2: Resilienz lernen durch Gratitude Journaling
Ein Dankbarkeitstagebuch hilft Ihnen, den Fokus auf positive Aspekte Ihres Lebens zu lenken und Ihre Wertschätzung für das Gute zu erhöhen. Es ermutigt auch dazu, selbst in schwierigen Zeiten nach den Silberstreifen am Horizont zu suchen. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie sich täglich einige Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind.
- Versuchen Sie, jeder Tag drei bis fünf positive Dinge aufzuschreiben.
Dies können kleine Alltagsfreuden oder größere Lebensereignisse sein:
- „Wofür bin ich heute dankbar?“
- „Was läuft gut bzw. nicht ganz so schlecht?“
- „Was ist mir heute gut gelungen?“
- Nehmen Sie sich einen Moment, um die positiven Gefühle, die diese Ereignisse ausgelöst haben, zu spüren und zu reflektieren.
Übung 3: Resilienz schaffen durch das Setzen von täglichen Zielen
Tägliche Ziele sind kleinere, konkrete Aufgaben oder Meilensteine, die wir uns für den Tag setzen. Sie können uns dabei helfen, unseren Fokus zu schärfen, Selbstmotivation aufrechtzuerhalten und ein Gefühl der Erfüllung zu erleben. Wenn wir unsere täglichen Ziele erreichen, steigert das unser Selbstvertrauen und unsere Zuversicht.
- Um diese Übung in die Praxis umzusetzen, ist es hilfreich, jeden Morgen einige Minuten zu nehmen, um die Ziele für den Tag festzulegen.
- Diese Ziele sollten realistisch und erreichbar sein, aber auch herausfordernd genug, um uns zu motivieren.
- Es können berufliche, persönliche oder gesundheitsbezogene Ziele sein.
Während des Tages sollten wir unsere Fortschritte verfolgen und, wenn möglich, unsere Ziele erreichen. Selbst wenn wir nicht alle Ziele erreichen, ist es wichtig, geduldig mit uns selbst zu sein und sich auf die erzielten Fortschritte zu konzentrieren.
Entwicklung von Resilienz benötigt Zeit
Denken Sie daran, dass die Entwicklung von Resilienz Zeit und Übung erfordert. Mit diesen Übungen können Sie jedoch die Grundlagen legen, um widerstandsfähiger gegenüber stressigen Situationen zu werden und ein positiveres Mindset zu entwickeln. Seien Sie geduldig mit sich selbst und setzen Sie diese kontinuierlich um. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, mit Schwierigkeiten umzugehen und ein insgesamt widerstandsfähigeres Mindset zu entwickeln.
Es ist in Ordnung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Resilienz zu steigern. Ein Resilienz-Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihre Denkmuster weiter zu analysieren und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Als Resilienz-Coach begleite ich gerne den Prozess der Veränderung, der Entscheidungs-, und Problemlösungsfindung als auch häufig begleitender Emotionen wie Ärger, Angst, Unsicherheit, Wut und viele mehr. Gemeinsames erörtern wir Ihre persönlichen Risikofaktoren und erarbeiten Bewältigungsstrategien.
