Resilienter durch stressige Zeiten –
so klappt’s
Die Anzahl der Burnout-Erkrankungen nimmt seit Jahren stetig zu. Auch Stress und andere seelische Belastungen fordern uns immer mehr. Resilienz ermöglicht es uns, schwierige Situationen zu bewältigen, Kraft zu schöpfen und gestärkt daraus hervorzugehen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Resilienz steigern können, um den Herausforderungen des modernen Lebens besser gewachsen zu sein.
Stressresilienz – kann Resilienz gegen Stress helfen?
Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter im Leben, und seine Auswirkungen können enorm sein.
Der Begriff Stress umfasst psychische und physische Reaktionen, die durch spezifische äußere Reize – Stressfaktoren – ausgelöst werden und dazu dienen, besondere Anforderungen zu bewältigen sowie körperliche und geistige Belastungen zu bewältigen. Die Wahrnehmung und Bewertung von Stress ist individuell und kann auch durch Konflikte und Verletzungen persönlicher Werte ausgelöst werden.
Im beruflichen und privaten Alltag kann Stress schnell entstehen, besonders wenn jemand mit vielen Aufgaben konfrontiert ist. Es erfordert tägliche Anstrengungen, die Arbeitslast zu bewältigen, Prioritäten zu setzen und zu entscheiden, wie stark diese Belastungen empfunden werden. Doch mit der richtigen Herangehensweise können Sie Ihr Stresserleben positiver gestalten und belastende Zeitphasen besser bewältigen.
Tipp 1 für mehr Resilienz bei Stress: Identifizierung von Stressoren
Sie hatten einen stressigen Tag? Ja – warum denn eigentlich? Oft nimmt das Gefühl von Stress so Überhand, dass man sich gar nicht mehr im Klaren darüber ist, warum man sich denn überhaupt gestresst fühlt. Versuchen Sie sich nach einem fordernden Tag zu notieren, was Ihren Stress ausgelöst hat. Das Identifizieren konkreter Stressoren – das können berufliche, persönliche oder gesundheitsbezogene Stressauslöser sein – erleichtert das Erarbeiten der richtigen Bewältigungsstrategien.
Tipp 2 für mehr Resilienz bei Stress: Mehr Zeit für Entspannung
Echte High-Performer machen Pause! Sportler machen Regenerationspausen im Training, um danach leistungsfähiger als vorher zu sein. Daher ist es besonders für Menschen im Stress bedeutsam, sich Zeit für Regeneration in Form von Entspannung zu nehmen.
Nehmen Sie sich regelmäßig Pausen, um tief durchzuatmen, meditieren Sie oder betreiben Sie eine Entspannungstechnik Ihrer Wahl. Diese Praktiken können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stresssituationen zu steigern.
Resilienz bei Burnout – kann hohe Resilienz Erschöpfung vorbeugen?
Nicht nur Manager und Führungskräfte sind oft von Burnout gefährdet, da hoher beruflicher Druck und Verantwortung die Belastung erhöhen können. Auch Menschen mit chronischer Überbelastung können von einem Burnout betroffen werden. Generell haben Erschöpfung in der Arbeitswelt sowie ernstzunehmende psychische Erkrankungen, wie Depressionen oder Angstzustände, in den letzten Jahren stark zugenommen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Resilienz gegen Burnout aufbauen können und das Ausbrennen verhindern, um langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben.
Was versteht man unter Burnout – dem Ausbrennen?
Burnout ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das durch anhaltenden beruflichen oder persönlichen Stress entsteht und zu starken körperlichen, emotionalen und mentalen Erschöpfungszuständen führen kann. Es betrifft nicht nur die Arbeitsleistung, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Anzeichen von Burnout
Der Zustand des Burnouts ist durch verschiedene Faktoren gekennzeichnet:
- chronische Erschöpfung
- Zynismus
- Gefühl der Unwirksamkeit im Beruf
- Gefühl der Überforderung
- Verlust von Interesse an der Arbeit oder anderen Aktivitäten, die man früher genossen hat
Es ist wichtig zu verstehen, dass Burnout nicht einfach durch vorübergehenden Stress verursacht wird. Es ist das Ergebnis langanhaltender Belastung, die oft durch übermäßige Arbeitsanforderungen, unklare Erwartungen, mangelnde Unterstützung am Arbeitsplatz, unangemessene Arbeitsbelastung oder das Fehlen von Kontrolle über die eigene Arbeitssituation verursacht wird.
Übung zur Burnoutvorbeugung: Achtsamkeitsbasierte Atemübungen
Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die emotionale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Die regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, Burnout-Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
- Finden Sie einen ruhigen Ort: Suchen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie für einige Minuten ungestört sein können.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem: Spüren Sie, wie die Luft in die Nase einströmt und den Brustkorb hebt. Spüren Sie, wie die Luft wieder aus dem Körper ausströmt.
- Fokussieren Sie sich auf den Moment: Lassen Sie alle Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft los. Denken Sie nur an das Atmen.
- Zählen der Atemzüge: Atmen Sie tief ein und zähle langsam bis vier. Halten Sie den Atem an und zähle wieder bis vier. Atmen Sie dann langsam aus und zählen erneut bis vier. Wiederholen Sie diesen Schritt für mehrere Atemzüge.
- Gedanken akzeptieren: Wenn Gedanken oder Sorgen auftauchen, lassen Sie sie zu, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Lassen Sie sie kommen und gehen, während Sie sich weiter auf Ihren Atem konzentrieren.
- Positive Affirmationen: Wiederholen Sie in Gedanken positive Affirmationen, wie zum Beispiel: „Ich bin stark und belastbar“ oder „Ich habe die Kraft, diese Herausforderung zu bewältigen“.
- Langsames Aufwachen: Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen und spüre nach, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie sich einen Moment, um die Ruhe und Gelassenheit zu genießen, die Sie während dieser Übung gefunden haben.
Resilienz ist eine Fähigkeit, die entwickelt und gepflegt werden kann. Es erfordert Zeit, Übung und Geduld, aber die Investition in Ihre seelische Gesundheit – Ihr mentales Immunsystem –ist von unschätzbarem Wert für Ihre Lebensqualität.
Kraft schöpfen und vorbeugen
Mit dem richtigen Mental-Immun-Mindset bleiben Sie kraftvoll in Ihrem Tun und beugen stressbedingten Krankheiten vor.
In meinem Mental-Immun-Training gebe ich Ihnen Werkzeuge an die Hand, um Ihr Stress-Erleben positiv zu verändern und Sinn als auch Motivation beizubehalten.
