Die 7 Säulen der Resilienz
Die Fähigkeit zur Resilienz, also die psychische Widerstandsfähigkeit, ist ein entscheidender Faktor für unser Wohlbefinden und unsere (berufliche) Zufriedenheit sowie dem Sinn im Leben.
Resiliente Menschen können Stresssituationen und Herausforderungen besser bewältigen und gestärkt daraus hervorgehen – dies ist besonders im beruflichen Kontext ein wichtiges Tool. Resiliente Menschen haben ein starkes mentales Immunsystem und sind in der Lage, Schwierigkeiten als Chancen zu sehen und aus Rückschlägen zu lernen.
Doch welche zentralen Säulen stützen die Resilienz?
In diesem Artikel werde ich genauer darauf eingehen und zeige Ihnen einfache Übungen, wie Sie Ihre eigene Resilienz jeden Tag steigern können.
Was sind die sieben Säulen der Resilienz?
Die sieben Säulen der Resilienz sind grundlegende Eigenschaften und Fähigkeiten, die Menschen dabei unterstützen, schwierige Lebenssituationen, wie zum Beispiel Stress, Traumata und Veränderungen zu meistern. Sie sind ein bewährtes Modell, das Menschen dabei hilft, ihre psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.
1 Säule: Akzeptanz
Akzeptanz ist das Können, die Realität so anzunehmen, wie sie ist, und sich nicht gegen unveränderliche Umstände zu stellen. Sie ermöglicht es uns, Verluste zu verarbeiten und uns auf das zu konzentrieren, was wir beeinflussen können. Sie geht darüber hinaus, Dinge einfach hinzunehmen; sie erfordert die Fähigkeit, diese Realitäten zu verstehen und anzuerkennen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Akzeptanz:
Versuchen Sie, jeden Tag eine kurze Meditation zu praktizieren, bei der Sie bewusst akzeptieren, was gerade ist, ohne es zu bewerten oder zu verurteilen.
2 Säule: Optimismus
Optimismus bedeutet, positive Erwartungen für die Zukunft zu haben und Schwierigkeiten als vorübergehend und lösbar zu betrachten. Ein optimistischer Blickwinkel stärkt unsere psychische Widerstandsfähigkeit. Optimistische Menschen neigen dazu, Schwierigkeiten als vorübergehend und kontrollierbar zu sehen.
Resilienz-Übung zur Stärkung des Optimismus:
Versuchen Sie, jeden Tag eine kurze Meditation zu praktizieren, bei der Sie bewusst akzeptieren, was gerade ist, ohne es zu bewerten oder zu verurteilen.
3 Säule: Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind motivierter und erfolgreicher bei der Verfolgung ihrer Ziele.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Selbstwirksamkeit:
Setzen Sie sich kleine Ziele und verfolgen Sie diese Schritt für Schritt. Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen! Jeder Erfolg wird Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten stärken.
4 Säule: Selbstregulation
Selbstregulation bezieht sich auf die Fähigkeit, Emotionen und Impulse zu kontrollieren. Ein gut entwickeltes Maß an Selbstregulation hilft dabei, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben. Dies ist entscheidend, um impulsives Handeln zu vermeiden und rationalere Entscheidungen zu treffen.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Selbstregulation:
Um Ihre Selbstregulation zu verbessern, sind Übungen zur Emotionsregulation sehr effektiv. Vor allem der aus der Trauma-Therapie entstandene Butterfly-Hug kann Ihnen dabei helfen, bewusster auf Ihre Emotionen zu reagieren und sie besser zu regulieren.
5 Säule: Empathie
Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Gefühle und Perspektiven anderer Menschen hineinzuversetzen, sie zu verstehen und einfühlsam darauf zu reagieren. Sie fördert zwischenmenschliche Beziehungen und Konfliktlösung.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Empathie:
Wenn Sie aktiv zuhören, und die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen zu verstehen, anstatt sofort Ratschläge zu geben, stärkt das Ihre Empathie in hohem Maße. Fragen Sie Ihre Mitmenschen doch nach deren Gefühlen und Gedanken.
6 Säule: Zielorientierung
Die sechste Säule, Zielorientierung, bezieht sich auf die Fertigkeit, klare Ziele zu setzen und konsequent daran zu arbeiten. Menschen mit einer starken Zielorientierung haben einen Sinn für Zweck und Richtung in ihrem Leben. Ziele geben uns einen Sinn.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Zielorientierung:
Um Ihre Zielorientierung zu stärken, können Sie sich lang-und kurzfristige Ziele setzen. Ein von Ihnen erstellter Plan, unterstützt Sie ideal dabei, diesen schrittweise zu erreichen.
7 Säule: Soziale Verbindung
Soziale Verbindung bezieht sich auf die Bedeutung von Beziehungen und sozialer Unterstützung. Menschen, die gut vernetzt sind und starke soziale Bindungen haben sind widerstandsfähiger gegenüber Stress und Traumata.
Resilienz-Übung zur Stärkung der Soziale Verbindung:
Pflegen Sie Ihre Beziehungen, indem Sie regelmäßig Zeit mit Freunden und Familie verbringen und emotionale Unterstützung bieten. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle offen mit ihnen.
Resilienz-Fähigkeiten stärken
Die sieben Säulen der Resilienz sind wie Bausteine, die uns helfen, ein starkes Fundament für unser emotionales Wohlbefinden zu schaffen und dadurch unser volles Potenzial auszuschöpfen. Durch gezielte Übungen und die Förderung und Entwicklung dieser Fähigkeiten können wir unsere Resilienz stärken und besser auf die Herausforderungen des Lebens reagieren
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